Jak się uspokoić - odkryj 9 sprawdzonych rad

Złość, nerwowość, stres, niepokój, a nawet lęk - emocje, z którymi spotyka się każdy z nas. Kiedy jesteś pod presją i nie możesz się skoncentrować, a jedyne reakcje jakie masz to panika i krzyk, czas żeby żyć tylko tu i teraz, bo przecież liczy się każda sekunda naszego życia. Jak zatem walczyć z gniewem i uspokoić umysł i ciało?

9 sztuczek jak się wyciszyć i uspokoić

Różne sytuacje w naszym życiu wymagają od nas różnych technik uspokajających. Spróbuj choć jedną z nich na początek, lub sprawdź wszystkie! Wycisz się i znajdź swój spokój. 

1.Koncentracja na oddechu

Techniki kontroli oddechu zalecane są przez lekarzy, psychologów i mistrzów jogi. Jak uspokoić się przez ćwiczenia oddechowe? Znajdź ciche miejsce, zamknij oczy, odrzucić wszelkie myśli i skup całą swoją uwagę na oddechu. Dostrzegając każdy wdech i wydech od początku do końca. Ważne jest, aby utrzymać wyprostowany kręgosłup, a oddech żeby był wolny i równomierny. Oddychaj więc powoli i głęboko. Zasadą jest, że oddech powinien być naturalny i komfortowy, nie powinien być on więc wymuszony. Postaraj się wydłużać go w sposób naturalny dla Ciebie. Ćwiczenia oddechowe pomogą nie tylko natychmiast uspokoić się, ale również wpływają na pozytywne myślenie.

2. Skupienie się na chwili obecnej

Skupić się na chwili obecnej i obserwować rzeczy wokół to kolejna metoda. Świadomość rzeczywistości pomoga nam zacząć myśleć racjonalnie i pozbyć się nadmiernego gniewu, strachu lub niepokoju. Poczuć chwilę obecną, odwracając uwagę od myśli o przyszłości lub przeszłości. Jeśli po prostu skupisz się na otoczeniu, gdzie teraz jesteś i tym co widzisz, osiągniesz poczucie, że świat zatrzymał się na chwilę. To właśnie to, co pomoże ci w relaksacji. 

3. Poczęstuj się herbatą

Uspokajające działanie wybranych ziół może mieć zbawienny wpływ na nasze ciało i umysł. Jak uspokoić się dzięki naparom? Pozwól sobie na relaks już podczas parzenia, skup się na wspaniałym zapachu i delektuj się tym. Wiele ziół ma właściwości łagodzące, jeśli chcesz osłodzić sobie trochę życie, dodaj łyżeczkę miodu. Ma on kojące właściwości i zapewnia spokój umysłu. Zatrzymaj się więc i uspokój się na chwilę. 

4. Pozbądź się złości i stresu przed sport 

Ćwiczenia obniżają poziom hormonów stresu w ciele, którymi są adrenalina i kortyzol. Jednocześnie pobudzają produkcję hormonów szczęścia, takich jak endorfiny, dopamina, serotonina i oksytocyny, które w naturalny sposób zwalczają bólu i wpływają na nastrój człowieka. Po sporcie poczujesz się komfortowo, zrelaksowany, ale przede wszystkim zobaczysz, jak zbawiennie wpływają one na spokój Twojego umysłu. Wybór sportu zależy od indywidualnych preferencji. Jako '‘skutek uboczny'’ wyrzeźbisz pięknie swoje ciało. Można chcieć więcej?

5. Spróbuj aromaterapii

Jeśli nie wiesz jak się wyciszyć i uspokoić, olejki zrobią to za Ciebie. Dodać kilka kropli olejku w lampach zapachowych. Dobrze dobrane olejki eteryczne mogą uspokoić i wywołują przyjemne odczucia - szczególnie uspokajające działanie mają olejki z lawendy, mandarynki, pomarańczy czy rumianku. Dla bardziej intensywnego relaksu, można dodać kilka kropli olejku do kąpieli. Relaks gwarantowany!

6. Humor – lekarstwem na wszystko

Jeśli nie wiesz jak się uspokoić, pamiętaj że powiedzenie nie bez powodu mówi, że śmiech leczy. Śmiech może usunąć stres i podnieść Twój słaby nastrój. Pomaga przezwyciężyć ból, buduje system immunologiczny i czyni życie piękniejszym - brzmi cudownie i tak jest! Śmiech poprawia także więzi społeczne. Jeśli czujesz, że Twój nastrój idzie w złym kierunku, spróbuj rozluźnić atmosferę humorem. Humor i śmiech to świetny lek kojący! 

7. Czas na relaks mięśni

Nie tylko kontrolowanie oddechu pozytywnie wpływ na stan umysłu, ale również rozluźnienie mięśni przynosi spokój. Dla rozluźnienia mięśni można skorzystać z relaksującego masażu, lub jeśli nie masz dużo czasu, możesz skorzystać z tak zwanego biernego odpoczynku. Na czym on polega? Wystarczy położyć się na macie w cichym pomieszczeniu lub pod gołym niebem. Ważne jest, aby nic Ci nie przeszkadzało i nie rozpraszało. Po przyjęciu wygodnej pozycji, zacznij skupiać się na oddechu. Wyobraź sobie, jak stres powoli opuszcza swoje ciało i stopniowo uwalniania Twoją głowę. Skup się na każdej części swojego ciała. Badania wykazały, że rozluźnienie mięśni uspokaja umysł i pozytywnie nastraja. To wspaniała metoda, żeby się uspokoić. 

8. Znajdź spokój w w muzyce 

Słuchanie muzyki odpręża umysł i ciało. Powolna, delikatna muzyka ma pozytywny wpływ na funkcje fizjologiczne, spowolnienie tętna i akcji serca, obniża ciśnienie krwi i poziom hormonów stresu, Pomaga także zasnąć. Głośniejsza i szybsza muzyka pomaga zwalczyć negatywne emocje i złą energię. Jednocześnie śpiew, nawet fałszowanie czy krzyki, są doskonałym sposobem, aby rozładować napięcie i stres. Komponowanie muzyki i pisanie tekstów wypełnia umysł i ciała twórczą energią, która pomaga zwalczyć stres.

9. Znajdź spokój w przyrodzie

Pikniki, spacer wzdłuż rzeki, po lesie lub wędrówki górskie – każda z tych metod pozwoli Ci odnaleźć spokój i harmonię. Postaraj się wyłączyć swój telefon i przez chwilę nie myśleć o życiu zawodowym, problemach czy planach. Ciesz się otaczającą Cię przyrodą. Pamiętaj, istnieje tylko tu i teraz, liczy się każda sekunda. Nie marnuj więc tego czasu. Pobyt na słońcu daje nie tylko dobry nastrój i samopoczucie, a także witaminę D niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stres i negatywne samopoczucie w cudowny sposób ulegają przemianie. Świeże powietrze otwiera płuca, serce, a tlen idący do wszystkich komórek wywołują przyjemne uczucie szczęścia.

Źródła:
psychologytoday.com
apa.org
psychcentral.com
wikihow.com
helpguide.org
forbes.com
health.harvard.edu
pexels.com