Jak zmienić swoje życie na lepsze?

 

Specjalnie dla naszych czytelników przygotowaliśmy 12 zasad, które wprowadzone w życie sprawią, że poczujesz się lepiej. Zrób krok do do przodu, a Twoje życie wypełnią nowe wyzwania. Otwórz oczy i poznaj swoją wewnętrzną siłę i determinację. Pracuj nad swoim szczęściem każdego dnia. Wystarczy kilka nowych zasad, by odmienić swoje życie na lepsze.

 

Jak zmienić swoje życie na lepsze?

 

Chcesz pozbyć się złych nawyków i odmienić swój styl życia na bardziej aktywny. A może myślisz o zmianie pracy i podejścia do życia? Zanim jednak rozpoczniesz wprowadzać zmiany, dobrze jest wiedzieć, czego tak naprawdę oczekujesz. Zastanów się jakie masz cele i marzenia i dlaczego Twoje dotychczasowe życie Cię nie zadowala. Wyobraź sobie jak chciałbyś, żeby ono wyglądało? Co musisz zmienić, aby to osiągnąć?

 

 

Następnym krokiem jest przygotowanie się na zmiany. Pozbądź się więc wszystkiego co stoi na Twojej drodze. Okazuje się, że w większości przypadków to strach, zwykłe wymówki, użalanie się nad sobą oraz poprzednie niepowodzenia są głównymi przyczynami naszych porażek. Przygotuj się na długi proces wyrzeczeń. Jeśli chcesz odmienić swoje życie, musisz pamiętać, że nie da się tego zrobić w jeden dzień. Zmiana stylu życia może zająć tygodnie, a nawet miesiące. Najlepszym sposobem na osiągniecie wyznaczonego celu jest stopniowe wprowadzanie zmian w codziennych nawykach. W ten sposób zmienisz swój tryb życia, powoli wyzbędziesz się złych nawyków i osiągniesz sukces.

 

Aby się zmienić wystarczy 66 dni

 

Według badań opublikowanych w czasopiśmie naukowym European Journal of Social Psychology, aby zmienić swoje życie, człowiek potrzebuje 66 dni. Dr Phillippa Lally wraz z grupą naukowców badała pojawianie się i zanikanie nawyków u ludzi oraz ich wpływ na styl życia. Okazało się, że średnio ludzie potrzebują 66 dni na to, by pozbyć się złych nawyków i zastąpić je nowymi. Proces takich zmian przedstawia się następujące:

 

 

(1-22 dni) Zacznij działać!

 

Podziel się swoim planem ze wszystkimi! Nie bój się dzielić informacjami o swoich celach i planach z rodziną i przyjaciółmi. Powtarzaj sobie jak mantrę – chcę: przestać palić, schudnąć, zmienić pracę, ograniczyć słodycze, itd. Jeśli nie wyznaczysz sobie jasnych celów i nie zaczniesz wcielać ich w życie, wszystko zostanie po staremu, a Twoje życie nie zmieni się nawet odrobinę.

 

(22-44 dni) Odkryj siebie

 

Zastanów się nad sobą i nad swoim życiem. Zajrzyj w głąb duszy i zadaj sobie pytanie – kim jesteś? Czego chcesz od życia i co robisz, by to osiągnąć? Nadszedł czas, by zabrać się za siebie i podjąć decyzję czy naprawdę chcesz odmienić swoje życie. Odkryj wewnętrzną motywację! Jeśli znajdziesz prawdziwy powód to o wiele  łatwiej Ci będzie pokonać drogę pełną zmian i wyzwań.

 

 

(44 – 66 dni) Znajdź motywację

 

Minęły już 44 dni pełne wyrzeczeń, podczas których uczyłeś się nowych zasad i nawyków. Przed Tobą już tylko 22 dni. Pamiętaj, jednak że ciągle jest duże ryzyko, iż zrezygnujesz i porzucisz swoje nowe plany. Aby nie zawieść siebie i najbliższych, dobrze jest znaleźć coś co doda Ci siły i sprawi, że odzyskasz motywację, która towarzyszyła Ci pierwszego dnia. To właśnie najbliższe 22 dni pokażą Twoją siłę i motywację. Nie poddawaj się! Do osiągnięcia celu pozostało Ci na prawdę niewiele!

 

(66 dzień) Czas się nagrodzić

 

Czy udało Ci się osiągnąć cel? Wyzbyłeś się złych nawyków i przyzwyczajeń? Jeśli tak, na pewno masz co świętować! Nie bój się sprawić sobie prezent. Zasługujesz na to! Kolacja w dobrej restauracji, urlop, nowa sukienka, impreza z przyjaciółmi na pewno będą wspaniałym ukoronowaniem ostatnich 66 dni i początkiem nowego lepszego życia!

 

12 nawyków, które odmienią Twoje życie na lepsze!

 

Wielu ludzi uważa, że lepsze, szczęśliwsze życie stanowi ich główny cel, jednak zapominają, że aby go osiągnąć trzeba na to pracować każdego dnia. W rzeczywistości nasze szczęście zależy właśnie od naszych codziennych nawyków i zwykłych rzeczy, które wydawałoby się nie mają wielkiego znaczenia.

 

 

Codzienne zajęcia i czynności mają większy wpływ na Twoje życie, niż sobie wyobrażasz. Jeśli więc chcesz odmienić swoje życie na lepsze, musisz zacząć od zmiany codziennych nawyków. Pomoże Ci to usprawnić pewne aspekty życia i przygotować się na nieprzewidziane sytuacje, które napotykamy każdego dnia. Autor książki pt. „Niepewność”, nazwał te nawyki „certainity anchors” czyli kotwicami bezpieczeństwa, ponieważ ludzie lubią poczucie bezpieczeństwa i niezawodności. Bez względu na to ilu ryzykownych sytuacji codziennie doświadczasz, Twoje nawyki będą zawsze z Tobą i pomogą CI przetrwać chwile zwątpienia.

 

1. Wizualizacja

Badania wykazały, że poprzez wizualizację możemy oszukać swój mózg. Wystarczy więc wyobrazić sobie coś w szczegółach, np. że stoisz na rękach, a Twój mózg będzie myślał, że naprawdę się tego nauczyłeś. Wizualizacja pomaga także zmniejszyć stres i odpocząć. Sen na jawie czyni cuda, dlatego staraj się o wysyłanie takich sygnałów do mózgu każdego dnia. Dzięki temu będzie on postrzegał wszystkie rzeczy mogące doprowadzić cię do osiągnięcia celu zdecydowanie intensywniej i łatwiej Ci będzie zamienić marzenia w rzeczywistość. Masz wiele okazji, by śnić na jawie każdego dnia, wystarczy krótka przerwa w pracy albo chwila przed położeniem się spać.

 

 

2. Plan dnia

 

Gdy tylko się obudzisz, zaplanuj swój dzień. Przeanalizuj, które zadania są najważniejsze. Zanotuj wszystkie rzeczy, które musisz zrobić i upewnij się, że są one uszeregowane w kolejności od najważniejszych do tych mniej ważnych. Wiele osób ponosi porażki tylko i wyłącznie dlatego, że nie potrafią sobie poradzić z natłokiem zadań i chaosem, który wkracza w ich życie. Jeśli chcesz odmienić swoje życie, spraw aby planowanie każdego dnia stało się Twoim nawykiem. Spraw sobie notes lub dziennik, w którym z przyjemnością będziesz notować wszystkie zadania i sprawdzać, czy nic nie zostało przeoczone.

 

3. Kto rano wstaje …

 

Wstawanie z samego rana pozwala pozbyć się złego nawyku bezczynności i prokrastynacji. Polecamy więc wcześnie wstawać i zacząć swój dzień od aktywności fizycznej. Wybór na leży do Ciebie – joga, aerobik, jogging czy spacer po parku. Na pewno każdy znajdzie coś co lubi robić i co pozwoli mu naładować baterie na cały dzień. Nie ukrywajmy jednak, początki na pewno będą trudne. Jeśli nie jesteś typowym rannym ptaszkiem, wstawanie chociażby 30 minut wcześniej nie przyjdzie Ci z łatwością. Warto jednak spróbować, gdyż rezultaty takiej zmiany pozostaną na długo, a każdy dzień stanie się dłuższy i pełen sukcesów.

 

 

4. Codzienna rutyna

 

Nawet coś tak prostego jak codzienna rutyna może odmienić Twoje życie nie do poznania. Najlepsze rezultaty osiągniesz rano i wieczorem. Zacznij jak tylko się obudzisz. Może to być rozciąganie, jogging, przeglądanie wiadomości, czy sprawdzenie zadań do wykonania lub wszystkich nieodczytanych e-maili. Wieczorną rutynę możesz rozpocząć jeszcze zanim wyjdziesz z pracy. Przygotuj się do trudnych zadań, które czekają następnego dnia. Podsumuj swoje codzienne wydatki, poświęć chwilę na wizualizację i medytację. Warto jednak pamiętać, że aby rutyna przynosiła efekty, trzeba co jakiś czas wprowadzać w niej drobne zmiany, aby dane czynności nie stały się nudne. Zmień czasem swoją drogę do pracy albo zamiast samochodem, wybierz się do niej rowerem, kup kawę w innej kawiarni i nie bój się drobnych zmian.

 

5. Dbaj o swoje ciało

 

Myśl o swoim zdrowiu każdego dnia. Pamiętaj o tym by pić dużo wody, uprawiać sporty, zdrowo się odżywiać i dbać o swoją skórę, włosy itd. Zadbaj o siebie prowadząc zdrowy tryb życia i starając się zachować dietę bogatą w owoce i warzywa. Zostaw samochód w domu i pójdź do pracy na piechotę lub wsiądź na rower. Nie obijaj się, gdyż lenistwo nie służy zdrowiu. Brak ruchu prowadzi do wielu chorób układu krążenia, otyłości, problemów z kręgosłupem, a także wielu innych chorób cywilizacyjnych. Bo jak mówi znane przysłowie „w zdrowym ciele, zdrowy duch” i chyba nic tu nie trzeba dodawać.

 

6. Ucz się, ucz się, ucz się

 

Każdego dnia ucz się czegoś nowego. Bez względu na to czy będzie to język obcy, taniec, czy jazda na rolkach, nie poddawaj się w dążeniu do zdobywania nowych umiejętności i wiedzy. Rób to co lubisz, gdyż nauka poszerza horyzonty i ćwiczy pamięć. Co więcej, ucząc się przyzwyczaisz swój mózg do ciężkiej pracy oraz radzenia sobie w trudnych sytuacjach. W efekcie, szybciej będziesz rozwiązywać napotkane problemy. Ponadto, poszerzysz także swoje słownictwo, będziesz móc rozmawiać na więcej tematów, dzięki czemu poznasz nowych ludzi i przyjaciół.

 

 

7. Skupiaj się na jednej rzeczy na raz

 

Zapomnij o modnej ostatnio wielozadaniowości! Naukowcy dowiedli, że lepiej jest skupiać się na jednej rzeczy na raz, gdyż jedynie 2% ludzi potrafi radzić sobie z wieloma zadaniami jednocześnie i wykonać je w stu procentach dokładnie. Dla pozostałych, wielozadaniowość to nieustanna walka o przetrwanie. Lepiej więc skupić się tylko na jednej rzeczy na raz i dopiero kiedy skończysz jedno zadanie, przechodź do następnego. Postaraj się usunąć ze swojego życia stres, który sprawia, że nerwowo próbujesz zabrać się za kilka zadań jednocześnie. Jeśli będziesz w ten sposób podchodzić do życia, nie uda Ci się wykonać wszystkiego tak jak powinieneś, a tym samym nigdy nie spełnisz własnych wymagań. Pamiętaj, że czasem lepiej jest skupić się na jakości, a nie na ilości.

 

8. Zrób sobie przerwę od internetu

 

Wyłącz wszystkie swoje telefony, laptopy, tablety, telewizor i radio oraz wszystkie urządzenia, które mogą ukraść Twoją uwagę. Zrób to przed snem, a szybko przekonasz się, jak szybko się relaksujesz i odprężasz bez nieustannego zerkania na telefon czy sprawdzania postów na portalach społecznościowych. Badania wykazały, że niebieskie światło wysyłane przez urządzenia elektryczne, powoduje obniżenie poziomu melatoniny, która odpowiada za dobry sen. Zamień wiec telefon na czytanie książki przy łagodnym świetle, a zaczniesz się lepiej wysypiać.

 

9. Naucz się dziękować

 

Ćwicz się w byciu wdzięcznym każdego dnia. Stwórz piękny zwyczaj jakim jest dziękowanie za to co już masz. Opisz miłe chwile w swoim pamiętniku. Naukowcy twierdzą, że wdzięczność jest kluczem do szczęśliwego życia. Ponadto, badania wykazały, że ludzie wdzięczni są nie tylko bardziej szczęśliwi, ale także i zdrowsi. Spróbuj więc połączyć wdzięczność z życzliwością, a Twoje życie na pewno odmieni się na lepsze. Bądź miły dla ludzi każdego dnia. Postaraj się nauczyć kontrolować swoje emocje i robić dobre uczynki każdego dnia, a sprawisz że świat stanie się piękniejszy.

 

 

10. 5 minut odpoczynku

 

Spróbuj się wyłączyć i relaksować przez przynajmniej 5 minut dziennie. Pozwól sobie na chwilę ciszy, bez telefonu, muzyki i żadnych rozproszeń. Spróbuj medytacji lub po prostu rozmyślaj sobie o czym tylko chcesz. 5 minut spokoju jest bardzo ważne dla naszego umysłu. Gdy odpoczywamy, mózg regeneruje substancję szarą tworzącą korę mózgu i odpowiadającą za koncentrację oraz umiejętność radzenia sobie ze stresem. Jak widać medytacja nadaje się nie tylko dla tybetańskich mnichów i hipisów ale dosłownie dla każdego.

 

11. Odżywiaj swoją duszę

 

Tak jak ważne jest, by codziennie dbać o swoje ciało, tak samo należy też dbać o swoją duszę. „Nakarm” swój umysł czytając dobre książki, oglądając filmy, słuchając muzyki, czy dostarczając innych form kultury takich jak zwiedzanie muzeów, galerii czy chodzenie na koncerty. Czytaj wiadomości ze świata, poszerzaj swoją wiedzę o najnowszych technologiach i innowacjach. Warto też czytać biografie znanych ludzi i używać ich jako inspiracji w swoim życiu. (Więcej o tym jak znaleźć motywację przeczytasz tutaj.) Pamiętaj tylko, by nie marnować czasu na coś, co nie wniesie niczego wartościowego do Twojego życia.

 

12. Pozbądź się niepotrzebnych myśli

 

Oderwij się od niepotrzebnych myśli, które zaprzątają Twoją głowę. Jak powiedział słynny mistrz sztuk walki Bruce Lee – „Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.” Oczywiście nie chodzi o to, żeby o niczym nie myśleć. Myśl, planuj i wizualizuj, ale nie trać czasu na analizowanie zbyt wielu szczegółów. Uwolnij swój umysł i pozwól mu pracować wtedy, kiedy naprawdę się za coś zabierasz. Nie zapomnij też wyzbyć się wszelkich negatywnych myśli i skup się na samych pozytywach.

 

4 sposoby jak wyrobić  nowe nawyki

 

Pozbądź się wszelkich złych nawyków, a w szczególności tych, które stoją na Twojej drodze do szczęścia. Często nie zdajemy sobie sprawy jak duży wpływ na nasze życie mają przyzwyczajenia. I mimo, że wydaje się, że jeśli coś wejdzie nam w krew to ciężko będzie to zmienić, naukowcy dowiedli, że nawet największe przyzwyczajenia można zamienić na inne i tym samym odmienić czyjeś życie.

 

 

1. Bądź konkretny

 

Określ dokładnie, co chcesz zmienić w swoim życiu. Przygotuj listę wszystkich rzeczy i wad, których chcesz się pozbyć, a następnie skup się na nowych celach. Zastanów się jakie nawyki pozwolą Ci je osiągnąć. Dla przykładu jeśli chcesz zmienić swoją dietę, nie wystarczy powiedzieć sobie, że od teraz będziesz się zdrowo odżywiać. O wiele lepsze rezultaty odniesiesz, gdy dokładnie określisz co dokładnie będziesz robić, a czego nie. Pamiętaj, im mniej szczegółów podasz, tym trudniej będzie Ci zmienić swoje stare nawyki.

 

2. Wielkie marzenia, małe dawki

 

Psychologowie dowiedli, że abstrakcyjne myślenie pomaga w poprawieniu dyscypliny. Dlatego specjaliści zalecają, by nigdy nie przestawać marzyć pracować nad swoimi marzeniami małymi krokami. Stwórz codzienne nawyki, które stopniowo pomogą Ci osiągnąć swój cel. Postaraj się, by codziennie zrobić coś co przybliży Cię do spełnienia marzeń. Na przykład spędź 20 minut na pisanie swojego bloga, albo 45 minut na naukę gry na fortepianie.

 

 

3. Bądź cierpliwy

 

Żyj swoimi nawykami i oddaj się im w pełni. Rób wszystko na sto procent, ale nie oczekuj cudów. Nic nie zmieni się w jeden dzień. Pracuj nad sobą stopniowo i pamiętaj by zachować cierpliwość. Nie mierz wszystkich celów jedną miarą. Niektóre zmiany pójdą jak z płatka, ale znajdą się i takie, które będą Cię kosztować zdecydowanie więcej wysiłku. Bądź wytrwały i spokojnie czekaj na rezultaty. Zmiany w życiu zachodzą powoli. Jeśli wiec chcesz odnieść sukces i mieć pewność, że nowe nawyki zostaną na długo, daj sobie trochę czasu na dostosowanie się do nowych realiów.

 

4. Bądź elastyczny

 

Nie stawiaj sobie poprzeczki zbyt wysoko. Bez względu na to jak wiele czasu będziesz musieć poświęcić na osiągnięcie tego czego chcesz, ważne jest by się nie poddawać. Nie potrzeba więc dodawać sobie zbędnego stresu, określając zbyt krótkie terminy na wprowadzenie wszystkich zmian. Ustaliłeś sobie, że będziesz codziennie ćwiczyć przez godzinę, jednak nie zawsze CI się udaje to zrobić? Zamień więc ustalone 60 minut w 45. Przygotuj się na różne nieprzewidziane sytuacje, które utrudnią Ci osiągnięcie tego co zaplanowałeś i nie pozwól, by drobiazgi zadecydowały o Twojej porażce. Na koniec, pamiętaj by mimo szczegółowych planów i wprowadzania codziennej rutyny nie zapomnieć, by raz na jakiś czas zrobić coś w pełni spontanicznie.

 

Źródła:
elitedaily.com 
forbes.com 
lifehack.org 
monitor.co.ug
thechangeblog.com 
wakeupcloud.com 
zenhabits.net